Jak zacząć

Dużą uwagę przyłożyliśmy do stworzenia jak najlepszych warunków rozpoczęcia praktyki.

Praktykę możesz rozpocząć uczestnicząc w kursie”8 kroków od podstaw” lub chodząc na zajęcia grupy poczatkującej zgodnie z rozkładem zajęć – zalecamy co najmniej 8 zajęć.
Uczycie się tu od podstaw i w zgodzie ze swoimi możliwościami najważniejszych zasad efektywnej i bezpiecznej praktyki. Nie jesteście wrzucani na głęboką wodę przez konieczność uczestniczenia od razu w zajęciach grupy ogólnej z osobami ćwiczącymi na przykład kilka lat.

Praktykę w Joga Centrum można rozpocząć w dowolnym momencie niezależnie od tego, czy jest to początek, czy środek miesiąca.

Po miesiącu praktyki na grupie początkującej zapraszamy na wszystkie zajęcia w szkole.

Przed pierwszymi zajęciami

jeżeli dopiero zaczynasz praktykę jogi Iyengara lub ćwiczyłeś inne rodzaje jogi zapraszamy na zajęcia grupy początkującej

około dwóch godzin przed zajęciami nie jedz dużych posiłków – ćwiczymy o pustym żołądku

przyjdź 10 minut wcześniej, zaznacz swoją obecność na recepcji lub kup karnet

przebierz się w wygodny strój – ćwiczymy boso

możesz korzystać z mat szkolnych (wypożyczenie 5 zł). Jeśli posiadasz, prosimy o przynoszenie własnych mat. Cały potrzebny sprzęt znajduje się na sali.

wyłącz dzwonek i wibrację w telefonie, torbę zabierz ze sobą na salę

zgłoś nauczycielowi problemy zdrowotne typu dyskopatia, choroby serca, kontuzje, niedawno przebyte operacje, także ból głowy, przemęczenie. Zgłoś koniecznie, jeżeli jesteś w ciąży.

uważnie słuchaj i zapamiętuj wskazówki nauczyciela dotyczące wykonywania pozycji, przeciwwskazań oraz wariantów alternatywnych, jeśli nie możesz wykonywać danej pozycji (np. w czasie menstruacji)

zgłoś nauczycielowi, jeśli w trakcie wykonywania ćwiczeń odczuwasz ból kręgosłupa, stawów, chorych miejsc, odczuwasz mdłości – dostaniesz wskazówki jak w bezpieczny sposób pracować

pomoc innym uczestnikom możliwa jest tylko po wyjaśnieniu przez nauczyciela, w jaki sposób wykonać ćwiczenie w parach

po zakończeniu zajęć odłóż używany sprzęt na miejsce

wszelkie wątpliwości co do praktyki wyjaśnij z nauczycielem przed lub po zajęciach

Joga Centrum stworzyliśmy z myślą o ludziach chcących w bezpieczny sposób odkrywać siebie poprzez pracę z ciałem, oddechem i świadomością.

Jest to miejsce w którym w zgodzie ze swoimi możliwościami i potrzebami mogą ćwiczyć osoby o różnych predyspozycjach. Znajdą tu miejsce osoby potrzebujące regeneracji psychofizycznej, szukające sposobu na poradzenie sobie ze stresem, jak i osoby pełne energii gotowe do intensywnych ćwiczeń. Każdy sam dobiera odpowiednią dla siebie częstotliwość i intensywność ćwiczeń.

Najczęściej zadawane pytania

Jak się ubrać na zajęcia?

Strój powinien być wygodny i nie krępować ruchów. Może to być dres, koszulka i spodenki, leginsy… ćwiczymy boso.

Czy trzeba przynosić ze sobą maty, koce?

Nie. Cały potrzebny sprzęt jest na sali. Osoby ćwiczące dłużej posiadają własne antypoślizgowe maty do ćwiczeń jogi. Jeżeli dopiero zaczynasz możesz korzystać z mat szkolnych. Środki dezynfekcji znajdują się na sali. Jeżeli zdecydujesz się na systematyczną praktykę matę oraz paski i klocki przydatne do praktyki własnej w domu można kupić w recepcji Joga Centrum

Czy można zapisać się tylko na początku miesiąca?

Nie. Grupę początkującą można rozpocząć od dowolnych zajęć.

W jakim wieku osoby ćwiczą na zajęciach?

Ćwiczy zarówno młodzież, ludzie dorośli i starsi. Ćwiczenia można rozpocząć od 15-16 roku życia. Górna granica nie istnieje. Elżbieta, Królowa Belgii nauczyła się stać na głowie w wieku 80 lat. Mistrz jogi, twórca systemu, który praktykujemy – BKS Iyengar przez całe swoje życie aż do 96 roku życia codziennie ćwiczył przynajmniej 3 godziny. Dzięki możliwości wyboru spośród grup ogólnych, regenerujących, tematycznych i zaawansowanych, możesz dobrać odpowiedni dla siebie sposób ćwiczeń.

Na jakie problemy medyczne należy zwrócić uwagę przed przystąpieniem do ćwiczeń?

Najważniejszymi problemami są:
-dyskopatia, zwyrodnienia kręgosłupa
-choroby serca
-duża daleko- lub krótkowzroczność, odklejanie się siatkówki, jaskra, ropne zapalenie uszu
-wysokie ciśnienie krwi
-niedawno przebyte operacje, doznane kontuzje
-miesiączka, ciąża – co prawda nie są problemami medycznymi, lecz wymagają dostosowania zestawów ćwiczeń.
W czasie zajęć grupy początkującej nauczyciel zawsze zwraca uwagę na pozycje, których nie należy wykonywać przy wyżej wymienionych dolegliwościach. Często można pozycje te odpowiednio zmodyfikować, aby przynosiły odpowiednie rezultaty. W przypadku wystąpienia szczególnie niepokojących objawów (pogorszenie samopoczucia, mdłości, bóle kręgosłupa, stawów i chorych miejsc) w trakcie ćwiczeń należy przerwać wykonywanie ćwiczenia i zgłosić dolegliwości prowadzącemu.

Co jeszcze powinnam wiedzieć?

Na zajęcia należy przyjść przynajmniej 2 godziny po dużym posiłku, tak żeby żołądek był pusty. Nie należy ćwiczyć po długim pobycie w pełnym słońcu, bezpośrednio po innych formach pracy z ciałem (masaż, sauna), po spożyciu alkoholu. Na zajęcia najlepiej przyjść przynamniej 10 minut przed ich rozpoczęciem, aby spokojnie przebrać i przygotować się.

Rodzaje Zajęć Jogi w Joga Centrum

Początkująca

Zajęcia przeznaczone dla osób rozpoczynających swoją przygodę z jogą. Skoncentrowane na podstawowych asanach (pozycjach jogi) oraz nauce prawidłowego i bezpiecznego ich wykonania.
Zalecamy udział w 8-10 zajęciach tej grupy przed przejściem na grupę ogólną. Zajęcia te polecamy także po dłuższej przerwie w praktyce.

Kurs 8 Kroków od Podstaw

Kurs wstępny składający się z 8 zajęć, odbywających się dwa razy w tygodniu w stałej grupie uczestników. Idealny dla osób chcących rozpocząć praktykę jogi w sposób stopniowy i systematyczny.

Ogólna

Trzon praktyki jogi, obejmujący szeroki zakres asan, sekwencji oraz użycia pomocy do jogi. Doskonałe dla każdego po ukończeniu Kursu 8 kroków od podstaw lub 8-10 zajęciach grupy początkującej.

Łagodna

Zajęcia skupiające się na prostych pozycjach wykonywanych w sposób delikatny i relaksacyjny. Idealne dla osób poszukujących wyciszenia i regeneracji.

Tematyczna

Specjalistyczne zajęcia jogi koncentrujące się na konkretnych aspektach, takich jak elastyczność bioder, wzmocnienie tułowia, pozycje stojące itp.

Kręgosłup

Sesje jogi ukierunkowane na wzmacnianie i zdrowie kręgosłupa, pomagające w redukcji bólu pleców i poprawie postawy. Prowadzi Hanna Głowińska – lekarka, rehabilitantka.

Wzmacniająca

Zajęcia jogi mające na celu zwiększenie siły i wytrzymałości mięśniowej, prowadzone z naciskiem na bezpieczeństwo i efekty prozdrowotne. Prowadzi Radek Rychlik – absolwent AWF-u.

Joga po 50-tce

Zajęcia dostosowane do potrzeb osób po pięćdziesiątce, skupiające się na elastyczności, równowadze i ogólnym samopoczuciu. Prowadzi Hanna Głowińska – lekarka, rehabilitantka.

Joga powięziowa

Unikalne zajęcia, które łączą elementy jogi, terapii manualnej i wiedzy z zakresu biomechaniki ruchu. Skupiamy się na powięzi – tkance, która oplata całe ciało, wpływając na naszą postawę, ruchomość i ogólne samopoczucie.

Praktyka na dobranoc

Spokojna, regeneracyjna sesja oparta na pozycjach odwróconych, wzbogacona o pracę z oddechem, relaks i medytację.
Zajęcia przeznaczone są dla osób, które mają już doświadczenie z pozycjami odwróconymi.

Vinyasa

Płynne przejścia między pozycjami, czasem dynamiczne tempo i powtórzenia pozycji lub sekwencji. Dużo radości i swobody w ruchu!
Zajęcia są otwarte dla każdego, niezależnie od doświadczenia (o ile nie występują poważniejsze problemy zdrowotne).

Praktyka własna

Czas i przestrzeń dla Ciebie – możesz przyjść i wyjść w dowolnym momencie.
Szczególnie polecam uczestnikom wcześniejszych zajęć, by w spokojnym tempie uzupełnić poranną praktykę, dopracować pozycje odwrócone, popracować nad konkretnym zagadnieniem lub po prostu dać sobie więcej uważności. Wstęp wolny